뱃살 빼는 최고의 방법 13가지

뱃살 빼는 최고의 방법 13가지

 

뱃살 빼는 최고의 방법이 있을까요? 나이가 늘어가며 같이 늘어가는 뱃살! 중년의 심한 복부 비만은 여러 가지 심각한 질병의 위험성을 높입니다. 심지어 전신 비만 보다 오히려 복부 비만이 더 위험하다고 하는데...  뱃살이 인격이던 시대는 지나갔습니다.

 

내 뱃살의 원인을 알아보고, 알맞은 비법으로 올해는 반드시 빼보도록 하겠습니다.

 

목차

 

뱃살 고민? 이렇게 해결하라!

나이들수록 팔다리는 가늘어지고 뱃살만 나와요 (거미형 갱년기 뱃살)
→ 100칼로리 덜 먹거나 더 태워라

진짜 조금 먹는데 뱃살이 안 빠져요(이미 내장지방이 잘 쌓이는 최악의 뱃살)
→시간제한식으로 비만 호르몬 인슐린을 쉬게하라

먹으면 먹을수록 배가 계속 고파요(찌고 배고픈 악순환의 뱃살)
→ 식욕억제제, 결식 금지, 식탐 호르몬 렙틴 저항성을 극복하라

아내는 여심히 걷고 남편은 죽어라 복근 키워도 배는 점점 더 나와요 (남녀 다르게 빼야 하는 뱃살)→ 아내는 단백질식+근력운동/ 남편은 저열량식+유산소 운동

 

효과적인 뱃살운동

-운동전 워밍업, 뱃살 마사지
⓵처진 여자 뱃살을 위한 생수통 마사지+ 수건 마사지+ 뱃살 꼬집기
⓶볼록한 남자 뱃살을 위한 생수통 복부 위아래, 좌우로 굴리기
⓷생수통 플랭크, 생수통 브릿지

 

뱃살 빼는 최고의 방법 13가지

1. 5~10%감량을 목표 체중으로 잡아라
2. 매일 아침 허리둘레를 재라
3. 중독의 고리를 끊는 2주를 사수하라
4. 규칙적으로 잘 먹어라
5. 탄수화물은 30%줄이고 단백질과 지방을 늘려라
6. 뱃살 태우는 불쏘시개 비타민과 미네랄을 챙겨 먹어라
7. 공복 유산소 운동을 하라
8. 3.3.3 운동을 하라 (평소보다 30분이상, 일주일에 3번이상, 강도를 30% 높여라)
9. 큰근육 운동을 하라 (엉덩이, 허벅지 등 하체 운동을 해라)
10. 잠만 잘 자도 뱃살 빠진다
11. 물만 잘 마셔도 뱃살 빠진다 (몸에 수분이 부족하면 가짜 허기를 느끼게 된다)
12. 양치질만 해도 뱃살 빠진다 (양치질을 하면 식욕을 줄일 수 있다)
13. 자세만 바르게 해도 뱃살 빠진다

뱃살 빼는 운동

⓵ 뱃살 태우는 유산소 운동
: 복부를 압박붕대로 강하게 당기며 복부에 자극을 준다.
: 제자리걷기와 펭귄걷기를 반복한다
: 뱃살을 쥐어짜며 양팔 들어 몸통 돌리기

⓶뱃살 태우는 근력 운동
: 자세를 반듯하게 하고 배와 연결된 큰 근육 (등, 복부, 엉덩이)을 다 쓰는 운동을 한다
: 등판조이기 운동

 

마치며

건강한게 최고지만 아프고 싶어 아픈 사람은 없습니다.

 

이럴때 든든한 힘이 되는게 보험인데요. 보험 중에서도 실비 보험이라고 하는게 어려울 때 큰 도움이 되더라구요.

 

삼성다이렉트, DB 다이렉트, KB 손해보험, KB 다이렉트 등 다양한 보험사에서 해당 상품들을 취급하고 있습니다.

 

관심있는 분들은 보험 조회해봐도 좋을 것 같습니다.

*실손의료보험이란 보험 가입자가 질병이나 상해로 입원 또는 통원치료 시 의료비로 실제 부담한 금액을 보장해 주는 건강보험을 말합니다.

더 알아보기

꿀잠자는 법

코로나 백신 부작용 보상 받는 법