치매 예방 운동법

세계 치매인구 5000만 명 시대! 한 대학병원 조사에 따르면 65세 이상 노인 인구의 9.8%가 치매를 앓고 있고, 특히 우리나라의 노인성 치매 환자는 2024년 100만 명, 2040년에는 200만 명을 돌파할 것으로 예상된다고 합니다. 치매를 유발하는 대표적인 질환인 알츠하이머병! 뿐만 아니라 노년의 삶을 파괴하는 황혼의 불청객이라고 불리기도 하는 파킨슨병은 전조증상이 가벼워 치매나 다른 질환으로 넘기는 경우가 많다고. 노년을 위협하는 알츠하이머병과 파킨슨병에 대해 자세히 알아보고, 예방법과 대처법, 위험군까지 자세히 알아보겠습니다.

파킨슨병이란

뇌의 한가운데 위치하는 중뇌의 도파민성 신경세포가 사멸하는 것이 큰 특징.
뇌에서 도파민이 부족하면 몸의 움직임이 어둔해지는 서동증을 비롯해서
근육 경직, 손 발 떨림, 보행장애가 발생하고 얼굴표정이 굳어지고 글씨체가 작아지는 운동 증상이 나타나게 됨

알츠하이머병이란

뇌 세포 사이에 아밀로이드 유해단백질이 쌓이고 세포 안에 타우 단백질이 쌓여서
세포 기능을 망가뜨리는 질환

악력 테스트

악력기를 5초간 세게 쥐었을 때 남성 28kg 미만, 여성 18kg 미만인 경우
근력 저하를 의심해 봐야 함

악력 강화 운동 - 쌀 짚기

①쌀 안으로 손을 펼쳐 넣습니다
②쌀 안에서 손을 움켜쥡니다
③움켜쥔 손을 바깥으로 펼쳐줍니다
④손을 다시 살짝 오므려줍니다
⑤오므린 손을 좌우로 비틀어 돌려줍니다

치매 예방 뇌 건강 운동

①의자에 앉아 손바닥이 보이도록 양팔을 아래로 뻗어줍니다
②팔은 그대로 둔 채로 상체만 앞으로 밀어줍니다
③상체를 원위치하면서 양팔을 가슴 쪽으로 접어줍니다
④손등이 보이도록 양팔을 아래로 뻗으며 상체를 내밀어줍니다
⑤상체를 원위치하면서 양팔을 가슴 쪽으로 접어줍니다
⑥위 동작을 반복해줍니다

치매 예방 뇌 건강 운동-심화

①의자에 앉아 손등이 보이도록 양팔을 접어줍니다
②상체를 내밀며 양팔은 상체로 접었다가 아래로 펴는 동작을 반복합니다
③동시에 다리는 한쪽씩 번갈아 벌려줍니다