잘못된 수면이 당뇨와 고혈압 등 만성 질환을 유발하고 심지어 수명까지 좌우합니다. 건강한 삶을 위한 하루 적정 수면 시간은 7~8시간이지만 한국인의 평균 수면 시간은 앉아서 보내는 시간인 7.5시간보다도 짧은 6.8시간이라고 합니다.
적게 자도, 많이 자도 문제인 잠! 수명을 갉아먹는 잘못된 수면 습관을 알아보고, 수면의 질을 높이는 숙면 비법을 자세히 알아보겠습니다.
꿀잠자는 법
목차
잠 설치면 이런 질환 잘 생겨요
1. 밤낮이 바뀌면 '암'이 잘 생겨요
2. 잠을 못 자거나 자는 동안 몸부림이 늘면 '치매'가 잘 생겨요
3. 한꺼번에 몰아자면 '심혈관 질환'이 잘 생겨요
나의 수면 장애 유형은?
-잠들 때까지 오래 걸려요 -> 스트레스, 나쁜 수면 습관 등
-자다가 자주 깨요 -> 수면 관련 질환, 불안 장애, 우울, 음주 습관 등
-새벽에 깨서 다시 못 자요 -> 일주기리듬 수면장애, 우울증 등
-꿈을 너무 자주 꿔요 -> 렘수면 장애, 우울증 등
불면증 자가 진단
-> 아래 증상이 3개월 이상 지속되면 불면증으로 진단.
1) 잠들기 힘든 증상이 주3회 이상
2) 자든 상태를 유지하기 힘들다
3) 자다가 자주 깨거나 일찍 깬다
4) 자도 개운하지 않고 낮에 피곤하거나 졸리다
잠이 보약! 꿀잠자는 숙면법
-아침에 15분간 꼭 햇볕 샤워를 하세요
-매일 같은 시간에 일어나세요
-불면증 초기에 잡으려면 수면 일지를 쓰세요
-수면제, 수면 촉진제는 잠시만!
잠이 보약! 잠 잘 자는 생활 습관
-잠이 오지 않으면 스마트폰 보지 말고 침대에 눕지 마세요
-꿀자 자는 스위치 '체온'을 조금만 높이세요
-복용약 점검하고, 배고파서 잠 안 올 때는 우유, 바나나, 아몬드, 양상추
-커피는 오전에 1잔만! 술과 야식은 금물!
-낮잠은 15분~30분 이내로 제한하세요
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