오메가3 효능 부작용

오메가3 효능 부작용

 

오메가3 지방산에 관한 여러 가지 의문.  메가3 지방산, 모든 건강을 지탱할 뿐만 아니라, 의외일지도 모르지만 운동에도 활용할 수 있습니다. 오메가 3 효능과 기타 사항에 대해 설명하겠습니다.

끝까지 읽어 주시면, 오메가3 효능에 대해 제대로 이해할 수 있습니다.

 

목차

지방산이란?

오메가3의 풀네임은 오메가3 지방산입니다. 

지방산은 지질의 주요 구성요소로 지방산이 다른 다양한 물질과 결합함으로써 지질을 형성합니다.그리고 지방산은 체내에서 이하의 기능을 하기 때문에 사람의 건강에 불가결한 존재라고 할 수 있습니다.

·신체 활동의 에너지원
·지용성 비타민의 흡수를 촉진함
·몸의 세포막, 핵막, 호르몬 등을 구성
·추위나 물체와 충돌 등, 외부로부터의 자극으로부터 보호

"지방"이라고 붙으니까 왠지 기름진 것, 즉 건강에 나쁜 것으로 생각되는 분도 계실 것입니다.물론 나쁜 지방도 존재하지만 상기에 나타낸 바와 같이 지방에는 좋은 기능을 하는 것도 있습니다.

오메가3 지방산의 유래

지방산 중 오메가3 지방산은 식물 유래의 알파 리놀렌산, 해산물 유래의 DHA, EPA의 3 가지 성분으로 나눌 수 있습니다.

그리고 α리놀렌산을 포함한 음식이라고 하면, 호두, 아마기, 들깨 등, DHA · EPA는 정어리나 고등어 등의 이른바 등푸른 생선에서 많이 추출됩니다.

오메가3 지방산 효과

α 리놀렌산은 알레르기 원인 물질을 억제하고 혈압을 낮추거나 혈전 예방 효과도 있기 때문에 생활 습관병의 예방에도 됩니다.

한편 DHA는 뇌신경을 활성화하고 기억력 향상 등의 효과가 있다고 하며, EPA는 혈액을 보송보송하게 만드는 작용이 있어 동맥경화를 막는 결과 심근경색 및 허혈성 심질환 예방효과가 높다고 합니다.

당뇨병에 효과

해외의 연구에서는, 2형 당뇨병 환자에게서, EPA를 섭취하는 것으로, 혈당치등의 지표가 개선되었다고 발표되었습니다.

 

다이어트

사실 이 EPA는 지방질의 대사를 촉진시켜 체지방을 감소시키는 효과도 있기 때문에 다이어트에 적합한 성분이라고도 할 수 있습니다. 

근육 운동시 근육통에 효과

또 스포츠를 하고 EPA를 섭취했을 경우와 그렇지 않은 케이스를 비교하면, 48시간 후에는 섭취한 선수에서 근육통이나 통증의 감소가 보인 일도 보고되었습니다.

효과가 없다고 하는 이유

사람에 따라 개인차는 물론 일상적인 식사내용이 나쁘거나, 운동이 적은 등 건강한 이유로 오메가3 지방산을 섭취해도 효과를 내지 못하는 경우도 있습니다.만약 그렇다고 하면, 식사 재검토와 적당한 운동을 계속해 생활 습관의 개선을 도모하도록 합시다.

보충제는 효과적인가?

통신 판매에서 자주 오메가3 지방산의 효과를 나타낸 보조 식품이 나와 있습니다.일반적으로는 효과는 전망할 수 있다고 생각해도 좋습니다.그러나 영양 보조 식품에 과도하게 의존하여 일상 식생활의 개선을 게을리하는 것은 본말이 전도된 것입니다.그렇기 때문에 어디까지나 보조 식품이라는 사실을 잊지 말아 주시기 바랍니다.

오메가3의 적정 섭취량과 부작용

적정한 섭취량을 초과하면 주의가 필요합니다.왜냐하면 오메가3 지방산은 지방의 일종이기 때문에 섭취하면 칼로리 증가로 이어집니다.

그리고 혈액을 매끄럽게 하는 역할이 있기 때문에, 뒤집으면 출혈이 났을 경우에 보통 이상의 혈액이 체외로 나와 버릴 가능성이 있습니다.생선을 1일 1회 먹는 정도로는 문제 없지만, 보충제의 과잉 섭취에는 주의하시기 바랍니다.

특히 혈액관련 약을 복용하고 있는 분은 담당의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

마치며

오메가3 지방산의 효과 등에 대해서 설명했습니다.

·오메가3 지방산은 식물 유래의 α리놀렌산, 어류 등 유래의 EPA와 DHA의 3종류로 나뉜다.
·DHA는 뇌신경을 활성화 하고 기억력 향상 등의 효과가 기대된다
·EPA는 동맥경화, 당뇨병, 다이어트나 근육통에 효과
·오메가3 지방산은 혈액을 뽀송뽀송하게 하는 만큼, 출혈시의 시간이 길어진다

입니다.

본 블로그를 참고하여 일상 식생활을 개선해 주시면 감사하겠습니다.

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